Hogyan érheti el a megfelelő koleszterinszint értékeket?

539
HOZZÁSZÓLÁS:

A zsírra, mint energiaforrásra szükségünk van. Ezért ki kellett deríteni ennek legelőnyösebb beviteli módját. A telítetlen zsírsavakban meg is találták. A növényi zsíroknak (olajoknak) magas a telítetlen zsírsav tartalma az állati eredetű zsírokhoz képest (disznózsír, libazsír, vaj stb.).koleszterin1

Ez a tulajdonsága segít a kóros zsírszerű anyagok (pl. koleszterin) „kordában” tartásához.

Hogyan érjük el a telítetlen zsírok megfelelő arányát?

Csökkenteni kell az állati eredetű és növelni a növényi eredetű zsír használatát.

Ez a tudományos felismerés jelenik meg a zsírral kapcsolatos ajánlásokban:

  • fogyasszunk alacsony zsírtartalmú tejet, „sovány” sajtot;
  • mérsékeljük a vajfogyasztást;
  • mellőzzük a zsíros húskészítményeket (szalonna, töpörtyű stb.);
  • a húsokról még elkészítésük előtt távolítsuk el a zsírt;
  • növeljük a baromfi és halfogyasztás arányát;
  • mérsékeljük a sütemények, cukrászati termékek fogyasztását (sütővaj, ipari margarin!).

A táplálkozással tudjuk a legkönnyebben csökkenteni a vér koleszterin szintjét. A hatás jelentős: minden 1%-os csökkentés az infarktus gyakoriságának 2%-os csökkenését vonja maga után.

Mennyi a normális koleszterinszint értéke?

A halálozási arány azok között a legmagasabb, akiknek vérében a legtöbb koleszterint mérik. Ezért kell mindenkinek tudnia, hogy milyen koleszterin érték elérésére kell törekednie. A könnyebb megjegyezhetőség végett egy leegyszerűsített célértéksort ajánlanak az európai tudományos társaságok. E szerint normális a vérzsíranyagcserénk, ha mmol/l-ben mért értékeink az alábbiak:

  • Összkoleszterin: 5
  • LDL-koleszterin: 3
  • Triglicerid: 2
  • HDL-koleszterin:  1

Ezt, ugye nem nehéz megjegyezni!?

A normál értékek ismerete fontos, de nem kevésbé az emelkedés mértékének megítélése is. Tudnunk kell, hogy vérzsíremelkedésünk alapján milyen a besorolásunk és ezért mire számítsunk. Ez szabja meg ugyanis a teendőket a normális állapot helyreállítására. Az alábbiak jól eligazítanak ebben.

Összkoleszterin mmol/l-ben

  • Kívánatos: 5,2 alatt
  • Emelkedett határérték: 5,2-6,2
  • Emelkedett: 6,2 felett

LDL-koleszterin mmol/l-ben

  • Optimális: 2,6 alatt
  • Optimális felett: 2,6-3,3
  • Emelkedett határérték: 3,4-4,1
  • Emelkedett: 4,2-4,9
  • Jelentősen emelkedett: 4,9 felett

Triglicerid mmol/l-ben

  • Kívánatos: 1,7 alatt
  • Normális: 1/7-2,3
  • Emelkedett: 2,3 felett

HDL-koleszterin mmol/l-ben

  • Alacsony: 1,0 alatt
  • Emelkedett: 1,6 felett

A célértékek olyan egyénekre érvényesek, akiknek nincs egyéb kockázati tényezőjük (pl. cukorbaj, magasvérnyomás stb.). Ha van, akkor szigorúbb az elbírálás.

Ha két vagy több rizikófaktor van, akkor az összkoleszterint legalább 5,2-re, az LDL-koleszterint legalább 3,4-re kell levinni.

Nagy kockázat esetén, amikor már fennáll a koszorúérbetegség, a cukorbaj vagy jelen van más érbetegség is, akkor az összkoleszterint 4,0-án, az LDL-koleszterint 2,5-on kell tartani. A trigliceridnél a fentiek esetén 1,7 az ajánlás.

539
HOZZÁSZÓLÁS:
loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
0

És te mit gondolsz erről?
Neked mi a véleményed a témáról?

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát?
Regisztráció! [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]