6 bombabiztos tipp a “jó” HDL-koleszterin emeléséhez

529
HOZZÁSZÓLÁS:

A HDL nagy sűrűségű lipoprotein, amely kitakarítja a szervezetből az LDL-koleszterint: hozzákapcsolódik, majd eljuttatja a májba, ahonnan azután salakanyagként kiürül. Az újabb kutatások szerint a HDL antioxidánsként is fontos szerepet játszik, mert akadályozza az LDL plakk-képződést eredményező oxidációját.

A HDL-t a tudományos világ manapság fontos szívvédő tényezőnek tekinti. Kiderült, hogy önmagában is rizikófaktor, ha kevés van belőle: szintjének 0,03 mmol/l-rel – 1 liter vérben 0,03 millimollal – való emelkedése 2-3 százalékkal mérsékli a szív- és érrendszeri problémák kialakulásának kockázatát.

A HDL képes a lerakódott koleszterin eltávolítására, gyulladásgátló, akadályozzjó koleszterina a vérrögképződést, s mint említettük, antioxidáns tulajdonságot is mutat. Mindezek együttesen elősegítik az érfalak épségének, valamint rugalmasságának megőrzését, következésképp gátolják az érszűkületet, szívinfarktust vagy stroke-ot okozó állapot kialakulását.

HDL-ből tehát minél több, annál jobb – éppen fordítva, mint az LDL-nél. Idősebb férfiak vérében az egészséges alsó érték 1 mmol/l, változó korba lépett nőknél 1,3 mmol/l. A cél az értékek tartós megtartása.

6 biztos tipp a HDL-koleszterin emeléséhez

Íme, itt van 6 szuper tipp azért, hogy Ön is sikeresen emelhesse a jó koleszterin szintjét szervezetében:

1. Füstmentesség

A dohányzás abbahagyásának egyik áldásos eredménye a sok közül, hogy emelkedni kezd a HDL-szint.

2. Egy nap, egy itóka

A vacsora mellé elfogyasztott egyetlen pohár bor jótékonyan növelj a HDL-koleszterin szintjét a vérben. Akinek azonban sok a vérzsírja, ennyi alkoholt se igyon, mert még jobban megemelkedik tőle a trigliceridszint, márpedig ebben az esetben a HDL-emelkedés mit sem ér.

3. Szívvédő dió, mogyoró

Amerikai és iráni kutatók szerint hosszabb távon jelentősen növelheti a HDL-szintet, ha mindennap elrágcsálunk egy kisebb maréknyi dióbelet. A hasonló harapnivalók is jót tesznek, például a hikori vagy paradió, a mogyoró, a mandula vagy a kesudió.

4. Egészséges testsúly elérése és fenntartása

A szakemberek egyetértenek abban, hogy a fölös kilók leadása elősegítheti a HDL-szint emelkedését. Fogyókúrás tervünkről tájékoztassuk az orvost, és csak az ő jóváhagyásával fogjunk bele. Személyre szabott diéta ügyében érdemes konzultálni egy elismert táplálkozási szakemberrel, dietetikussal.

5. Tempós séta hetente háromszor

A vérben keringő HDL mennyiségének növeléséhez érdemes hetente háromszor fél órát jól kilépve járni – olyan fürgén, amitől kissé lihegünk, és akadozva megy a társalgás, ha van kivel.

6. Kell egy kis zsiradék

Nem tévedés: a szervezetnek szüksége van bizonyos mennyiségű zsiradékra a HDL szinten tartásához. Természetesen kizárólag a jótékony hatású egyszeresen telítetlen zsírsavak fogyasztása javasolt, melyek fő forrása az extra szűz olívaolaj, az avokádó és a földimogyoró, valamint az omega-3 zsírsavak, amelyek tengeri halakban, diófélékben, lenmagban fordulnak elő – halolajkapszula is megfelel erre a célra. Ezek biztosítják, hogy mindig legyen a szervezetünkben egészségvédő koleszterin.

529
HOZZÁSZÓLÁS:
loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
0

És te mit gondolsz erről?
Neked mi a véleményed a témáról?

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát?
Regisztráció! [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]